Bli starkare.
Få rutinerna att hålla även när livet är fullt.

Personlig onlinecoaching för dig som vill få träning, matvanor och återhämtning att fungera i din vardag.

Du vill känna dig starkare i kroppen, få ordning på dina vanor och kunna lita på att du fortsätter. Också när jobbet drar ut på tiden, familjen behöver dig eller veckan blir annorlunda än du tänkt.

Tillsammans bygger vi ett upplägg som passar dina mål och dina förutsättningar. Du får personlig vägledning, en tydlig plan och hjälp att justera när något står i vägen.

12 veckor · 997 € · Delbetalning möjlig

Boka en kostnadsfri systemanalys

60 minuter där vi går igenom din situation och ser om coaching är rätt nästa steg.

Det här får du under våra 12 veckor

Personliga coachingsamtal varannan vecka

Vi går igenom vad som fungerar, vad du fastnar i och vad som behöver ändras. Samtalen leder till konkreta beslut som du kan använda i vardagen.

Ett individuellt träningsprogram

Du får ett upplägg i appen Trainerize, anpassat till dina mål, din erfarenhet och dina förutsättningar. Vi följer upp träningen och justerar den så att du kan utvecklas i en rimlig takt.

Stöd med matvanor och vardagsstruktur

Vi arbetar med vanor som hjälper dig mot dina mål och fungerar tillsammans med resten av livet. Det kan handla om måltidsstruktur, planering eller att göra bra alternativ lättare att välja när du har mycket omkring dig.

Stöd mellan samtalen

Du kan ställa frågor och återkoppla i appen. När något inte fungerar använder vi det som underlag för att förstå hindret och hitta en användbar justering.

Skriftliga sammanfattningar och tydliga nästa steg

Efter samtalen får du en sammanfattning av det viktigaste och vad vi har kommit överens om. Du vet vad du ska fokusera på till nästa gång.

Totalpris: 997 € för 12 veckor. Delbetalning är möjlig.

Vi börjar med en kostnadsfri systemanalys där vi tillsammans bedömer om upplägget passar dig.

Boka din systemanalys

Du vet mycket. Ändå blir det svårt att få det att hålla.

Kanske känner du igen något av det här:

Du kommer igång med träningen, men tappar den när veckan blir full.

Du har en plan för maten, men den blir svår att följa när tiden eller orken tryter.

Du gör mycket när motivationen är hög och får svårt att hålla samma nivå senare.

Ett missat pass eller en stökig helg blir lätt början på ännu en omstart.

Du lägger mycket energi på att fundera på vad du borde göra och vill få mer av det att fungera i praktiken.

I coachingen tittar vi på var det faktiskt tar emot. Är planen för omfattande? Kräver den för många beslut? Saknas ett alternativ när vardagen ändras? Eller blir du så hård mot dig själv när något går fel att det blir svårt att fortsätta?

Där börjar arbetet.

Så arbetar vi tillsammans

Vi börjar med din verkliga vecka

Vi går igenom dina mål, tidigare erfarenheter och hur din vardag ser ut. Träningen och vanorna behöver få plats bland arbete, familj och återhämtning.

Du får hjälp att välja vad som är viktigast att börja med.

Vi gör planen möjlig att använda

Vi väljer konkreta steg och bestämmer hur du kan anpassa dem när förutsättningarna ändras. Ett kortare pass, en enklare måltidslösning eller färre samtidiga förändringar kan vara det som gör skillnaden mellan en plan på papper och något du faktiskt gör.

Vi följer upp och justerar

Vi använder det som händer under veckorna för att förbättra upplägget. När något fungerar bygger vi vidare. När något återkommande faller bort undersöker vi vad som behöver ändras.

Målet är att du blir tryggare i att göra de här anpassningarna själv.

Stabil disciplin behöver lämna plats för ett vanligt liv

För mig innebär stabil disciplin att kunna hålla en riktning och anpassa vägen dit.

Du kan ha tydliga mål och samtidigt ta hänsyn till vad veckan kräver. Du kan anstränga dig i träningen och ändå lämna utrymme för återhämtning. Du kan missa något och välja nästa steg utan att döma ut hela veckan.

Jag använder min arbetsmodell, Systemkostnadsteorin, för att undersöka hur vardagens belastning, återhämtning och sättet du bemöter dig själv påverkar dina möjligheter att följa en plan.

I praktiken hjälper modellen oss att ställa bättre frågor och välja rimliga förändringar. Du behöver inte lära dig teorin för att få hjälp av coachingen.

Läs mer om hur jag arbetar

Vi följer framstegen där de ska märkas

Vad vi följer upp beror på dina mål. Det kan vara att:

Vill du förändra din vikt kan det ingå i arbetet. Vi utgår från ditt startläge och följer utvecklingen över tid.

Börja med en kostnadsfri systemanalys

Under 60 minuter går vi igenom vad du vill förändra, vad du redan har provat och vad som brukar stå i vägen.

Du får hjälp att se vad som är viktigast att prioritera först. Jag berättar också hur coachingen fungerar och vi bedömer tillsammans om den passar dina behov.

Du behöver inte förbereda en perfekt beskrivning av din situation. Berätta hur det ser ut just nu, så börjar vi där.

Boka en kostnadsfri systemanalys

Jag heter Ken Landström

Ken Landström, coach och personlig tränare i Mariehamn

Jag är coach och personlig tränare i Mariehamn på Åland. Jag hjälper människor att utveckla sin träning och sina vanor med hänsyn till hela den vardag där förändringen ska fungera.

I mitt arbete möts fysisk träning, struktur och självrespekt. Jag vill hjälpa dig förstå vad du behöver göra, hitta ett sätt att genomföra det och kunna justera när livet förändras.

Du ska kunna känna dig både utmanad och lyssnad på. Vi arbetar med tydliga mål och tar det som händer i din vardag på allvar.

Vill du träna tillsammans med mig på Åland?

Jag erbjuder också personlig träning på Hälsofabriken i Mariehamn. Där kan du få praktisk hjälp med övningar, teknik och ett upplägg för din fortsatta träning.

Läs mer om personlig träning

Vill du läsa mer i din egen takt?

Varför dina planer aldrig håller, av Ken Landström

I min bok Varför dina planer aldrig håller utvecklar jag tankarna bakom mitt arbete med disciplin, belastning och självrespekt.

Boken finns att få utan kostnad. Den är frivillig fördjupning; du behöver inte läsa den innan du bokar ett samtal.

Läs mer och hämta boken

Vanliga frågor

Behöver jag vara van vid att träna?

Nej. Vi utgår från din erfarenhet och dina förutsättningar. På systemanalysen går vi igenom vilken hjälp du behöver och om onlinecoaching är ett lämpligt format.

Behöver jag bo på Åland?

Nej. Onlinecoachingen fungerar på distans. Vill du träna tillsammans med mig på gymmet finns personlig träning i Mariehamn som ett separat upplägg.

Måste jag vilja gå ner i vikt?

Nej. Dina mål kan handla om styrka, träningsvanor, matstruktur eller att få rutinerna att fungera bättre. Vi kommer överens om vad som är relevant för dig.

Vad händer om jag får en dålig vecka?

Ta med det i vår uppföljning. Vi tittar på vad som hände och om planen behöver förenklas, flyttas eller förändras. En svår vecka ger information som hjälper oss att anpassa arbetet.

Är det här terapi?

Nej. Coachingen handlar om träning, vanor och självledarskap. Den ersätter inte psykologisk eller psykiatrisk behandling.

Vad händer efter 12 veckor?

Vi går igenom vad du har lärt dig och hur du kan fortsätta. Vid behov finns möjlighet till fortsatt stöd från 125 € per månad. Innehåll och pris för en eventuell fortsättning klargörs innan du bestämmer dig.

Låt oss hitta ett upplägg som du kan fortsätta med

Du behöver inte ha hela vägen klar för att ta nästa steg. Vi börjar med din situation, ditt mål och det som står i vägen just nu.

Boka en kostnadsfri systemanalys

60 minuter · Kostnadsfritt · Personligt samtal med Ken